现在随着生活条件的逐步提高，肥胖者是越来越多，所以有很多人因为对自己的形象考虑，采取比较极端的减肥方式，在大量的运动之后，还采取节食方式，有的甚至两三天不吃饭，其实这种减肥方式是非常错误的，在锻炼后应该及时补充一些营养，如果不补充营养的话 ， 有可能会对身体造成严重的伤害 。
科学的训练、合理的营养、充足的休息是运动锻炼取得成效的三大要素 。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长 。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质 。
研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调 ， 对运动能力和身体恢复的速度影响极大 。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除 。运动还会导致体内微量元素的丢失 。身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛 。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳 。
因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施 。大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备 。如果糖元储备过低 ， 就会迫使身体用蛋白质作能源 ， 长此以往，肌肉不但不会增长，而且会缩减 。因此，训练后休息半小时或1小时（大运动量训练）即应补充碳水化合物和蛋白质 ， 以补充消耗的糖元，加速恢复过程 。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物 。如鸡肉、牛肉、牛排等 ， 而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及时输送充足的氨基酸，为肌肉提供生长的原料 。
蛋白质也不是吃得越多越好 。有人为了补充蛋白质，一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉，这不仅无益 ， 而且有害 。因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担，同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多，加重肾脏负担 。蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量，长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症 。训练中水的摄入也很重要 。水不仅可以加快体内废物的排出 ， 而且对维持正常生理功能十分重要 。
研究表明，如果体内缺水超过3％，运动能力就大大降低，健康就会受到损害 。因此，饮水一定要充足 ， 最好在训练前半小时喝些水 。运动后体液的恢复以补充含糖和电解质的饮料为重点，用于恢复体液总量和电解质的构成以糖浓度为5%～10%，无机盐含量为30～40毫/升，这样的饮料能够快速使体液得到恢复 。研究证实，运动后补充的糖无论是单糖(葡萄糖)、双糖(果糖)、复合糖或液体糖更为有效 。最佳的含量是补充含糖的果汁或饮料 。尤其是果糖有利于肝糖原的恢复，但是浓度不宜超过3%，葡萄糖和淀粉类食物有利于肌糖原的恢复 。
【锻炼后怎么补充营养呢？】看了上面小编介绍的内容，相信你对锻炼后及时补充营养有了很多的了解，如果要想达到健身减肥的目的的话，锻炼是必要的，但补充营养更必要，在锻炼之后，一定要及时补充一些营养，但需要注意的是 ， 不要过量，最好根据自己的身体情况，锁定锻炼的强度 。
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