我想很多人都知道，如果想要真正这样的减肥，就应该靠运动，而不单单仅仅只是靠节食 ， 这一种危害健康的行为，所以很多人想要减肥 ， 就开始跑步散步，甚至是进入健身馆，他们盲目地开始运动，觉得只要自己运动了，就能够减掉身上的肥肉 ， 但是很多人都不知道，什么样的运动才是最适合瘦身的呢？
最少运动多久才能减肥？
18～65岁的健康成年人的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动（如快步走），或者每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动（如慢跑） 。你不需要一次性完成每天30分钟的活动，只要保证每一次至少连续运动10分钟即可 。
没时间运动怎么减肥？
1、挤出时间
①找出自己的时间表，永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活 ， 先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去 。
②找一个让自己不觉得无聊的运动项目 。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房 。可以去找一位健身教练 ， 大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣 。
③让计划更详细一点，比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3：30，健身半小时”这一类的安排 。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无 。
2、轻微运动
走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好 。或许轻微且少量的运动并不会让你变得苗条 ， 但是从人体基本的健康需要来说 ， 保证每天适量的运动都是有好处的 。
【怎样运动才能瘦？】①赤足原地跑：最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥 。
②居家肚皮舞：肚皮舞对于减掉由于久坐而形成的腰间赘肉有不错的功效，因为肚皮舞的动作主要是抖腰和送臀，这些基本的舞步可以让腰间的赘肉充分地活动起来，从而让腰间的脂肪不断地被消耗掉 。
③在家爬楼梯：爬楼梯不但可以让喜欢宅家的人在熟悉的环境中进行锻炼和运动 ， 而且这个爬楼梯的运动是完全不需要花钱 ， 因此是最经济实惠但减肥效果极佳的减肥方式 。每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，确保一个星期有4次的爬楼梯时间 。
④床上晨操：醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑 。双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧 。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次 。
⑤刷牙减肥：刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟） 。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处 。
⑥楼梯减肥：背背包上楼梯前 ， 先在阶梯前停下 ， 锻炼小腿 。一手扶栏杆，弯右腿 。左脚前掌踩在阶梯边 ， 脚后跟下压，再提高成踮脚状 。稍停重做，每只脚做8-12次 。
⑦睡前减肥：上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次 。
所以我在这里告诫所有靠着运动减肥的人们，知道减肥要靠着运动是对的，但也不能因此而盲目地开始运动，盲目的运动也可能会导致身体越来越不健康，所以在运动之前，一定要了解什么样的运动才最适合瘦身 。
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