很多男性朋友们在自己的身材方面重视的还是比较多的，他们为了提升自己的形象，然后就会在自己的外貌上面多下一些功夫，比如报名健身房或者每天晨跑等等 。男士对身体比较有要求的应该就是腰部的肌肉了，如果腰部有八块腹肌的话那么让人看上去就会非常的有力量 。
多数男性朋友对自己的身材要求也是很严格的，在这个拼颜值的时代，拥有一个强壮健美的身型 ， 也是俘获女生提升自信心的有利条件 。很多男性朋友都愿意在锻炼肌肉上下功夫，其中腰部肌肉运动是不能忽视的，八块腰肌让你看上去更加有力量 。那么，腰部肌肉应该如何锻炼？
腰部肌肉锻炼
【腰部肌肉运动的锻炼方法】一、侧身弯腰运动：直立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚 ， 右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原 ， 呼气 。再换一方向，重复一次 。连做8次 。
二、屈腿运动：仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气 ， 使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原 。重复8次 。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后 ， 双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉 。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈 。练习中 ， 脚始终不能触及地面 。
五、“踏自行车”运动：仰卧位 。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大 。历时20--30秒钟 。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
以上运动 ， 各人可以根据自己的情况选用 ， 并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次 。
想要拥有完美的腰部肌肉的话只有通过每天做一些腰部肌肉的锻炼，另外在饮食的搭配上面也要注意一些，不要吃一些高脂肪高热量的食物，可以适当的吃一些富含蛋白质的食物 。
以上介绍了有关腰部肌肉运动的方法，相信会给锻炼肌肉的朋友一些帮助 。盲目锻炼是起不到很好的效果，只有掌握正确的锻炼方法以及技巧，腰部肌肉的锻炼就没那么困难了 。不过锻炼肌肉最重要的还是坚持，坚持就能看见成果 。
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