有很多的男性朋友为了拥有一个性感而结实的胸肌，他们往往会选择在室内做俯卧撑 ， 经常做俯卧撑不仅能够增强男性的体质 ， 同时也能够有效的防止你出现一些疾病，但是有很多的人对于俯卧撑主要锻炼什么不是非常的了解，下面就让小编为大家详细的讲解一下关于经常做俯卧撑的好处 。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果 。
一、两手距离变化：
双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行 。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
【经常做俯卧撑主要锻炼人体哪些位置？】二、手法、脚法变化：
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大，难度也最高 。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化：
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高 。
经常做俯卧撑的可以增强人的上肢力量，还能够增加人的体质同时也能够提高人的免疫力，上面文章是小编为大家整理的一些关于经常做俯卧撑的好处与作用，小编建议广大的男性朋友在做俯卧撑的时候一定要多注意运动量，运动量过大的话还有可能会使你出现肌肉拉伤 。
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