健身是现在人们最流行的一种运动方式，在健身房里有各种各样的仪器，比如说锻炼臂膀的，锻炼肌肉的，锻炼体力的 ， 锻炼腹肌的等等各种各样的机械 。大家不难看到街上开了许多这样的健身房，不仅仅是为了大家的身体 ， 还能让大家成就一身完美的身材 ， 那么，你们知道男人该如何健身吗？
1.单杠引体向上 初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂 ， 两脚可交叉叠在一起 。
动作过程：双背及双臂用力 ， 将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位 。重复进行 。
动作作用：主要刺激背阔肌，斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群 。
动作要点：做上拉引时，意念要尽量让肚脐靠近横杠(实际很难)，动作的起、落都要均匀，而不要猛起、猛落 。上至顶点时应停片刻 ， 让肌肉完全收缩 。2.杠铃俯身划船
初始姿式：双脚开立 ， 与肩同宽(可踩在10-20cm高的垫木上) ， 双腿微曲，上体前屈90度左右，腰部挺直 ， 双手直臂将杠铃刚刚拉离地面 。
动作过程：上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持1-2秒再原路返回 。
动作作用：主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等 ， 是一个综 合训练动作 。
动作要点：腰部一定要挺直 ， 不可呈弧形弓起 ， 动作过程中不可借悠劲猛拉猛放，否则很容易伤及腰部肌肉和韧带 。起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立 。
动作过程 两臂向上直推至完全伸直 ， 静止一秒钟，让 杠铃慢慢下落到胸上 。呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气 。注意要点 上举和下放杠铃时，身体不要摆动 。该动作
对上臂三头肌也有较大锻炼作用 。如将杠铃下落 到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用 ，称为颈后推举 。胸前和颈后的推举，也可坐在
凳上做 。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上 推和下落 ， 如此做，则可在上推和下落时吸气 ， 静止时呼气
【男人该如何健身比较好？】小编为大家讲述的是否已经明白呢？不论是什么事都要通过自己的努力去坚持下来，因为我们永远都不知道下一秒会发生什么 。首先要把自己的心态摆正，锻炼身体是为了自己的健康，而不是给别人锻炼，要想让自己更优秀那就从现在做起吧 。
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