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四种高纤维食品 秋季瘦身好帮手

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减肥瘦身饮食很重要 ， 那么如何才能达到好的瘦身效果呢？下面瘦身男女小编就要跟大家推荐几款高纤维食物 ， 帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们平时应该多吃哪几种食物吧 。
高纤食物一：红薯
瘦身作用：研究发现 ， 每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪 ， 大概为大米的三分之一 ， 是很好的低脂肪、低热能食品 。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖 。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感 。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦 。
红薯瘦身餐单：红薯芝士浓汤 。
所需材料：红薯300克、芝士50克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片 。
制法：
1、干净红薯，上蒸锅蒸透，大概15分钟左右，捣碎红薯成泥 。
2、加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动 ， 最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可 。
高纤食物一二：燕麦
瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维 ， 能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈 。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取 ， 从而减轻体重 。而且，还能改善你的便秘烦恼 。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
【四种高纤维食品 秋季瘦身好帮手】燕麦瘦身餐单：燕麦大枣粥 。
所需材料：大米、糯米、燕麦片、大枣 。
制法：
1、将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开 。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好 。
2、水把所有材料下锅 ， 开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象 。
3、用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟 。
4、顺着一个方向搅拌 ， 可以让粥粒粒饱满，粒粒酥稠 。
5、改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可 。
高纤食物三：西芹
瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收 ， 刮油通便，从而让体重减轻 。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象 ， 让你看起来更瘦哦 。
西芹瘦身餐单：西芹百合炒虾仁 。
所需材料：鲜虾、百合、西芹、胡萝卜、蒜茸、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、淀粉 。
制法：
1、虾剥壳去肠线，洗净后吸干水份，加入干淀粉、蛋清、盐用手抓匀后入冰箱腌20分钟 。
2、萝卜、西芹切菱角，百合掰成一片片，洗净 。
3、萝卜、西芹、百合飞水 ， 捞干 ， 烧热油，将虾仁过油 。
4、锅放油烧热 ， 倒入蒜茸炒出香味 ， 加入虾仁和胡萝卜 ， 西芹及百合迅速翻炒一下 。
5、入调味料迅速炒匀，再调入淀粉水勾芡即可 。
高纤食物四：蘑菇
瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分 ， 并吸收余下的胆固醇、糖分 ， 将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！
蘑菇瘦身餐单：玉米土豆蘑菇素汤 。
所需材料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜 。
制法：
1、米洗净，削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末 。
2、净土豆去皮，切丁 ， 放入搅拌机 ， 倒入一碗水，搅成蓉 。
3、土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里，煮至熟 。
4、入芹菜末，煮沸，下盐和几滴芝麻油调味，即可食用 。
高纤食物五：白萝卜
瘦身作用：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化 。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂减肥 。
白萝卜瘦身餐单：萝卜炖牛腩 。
所需材料：白萝卜、牛腩、葱姜、花椒、干红椒、草果、香叶、盐、老抽、糖、鸡精、料酒 。
制法：
1、腩切块焯水后洗净，白萝卜切滚刀块，葱挽结、姜拍松 。
2、内热油，七分热后放入葱姜煸出香味后 ， 下入牛腩，炒至变色后，依次调入料酒、老抽、糖，煸炒上色 。
3、锅内放适量的水 ， 烧开后炖二小时(高压锅25分钟)后，加入萝卜，调入适量的盐、鸡精，再炖至萝卜酥烂即可

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