四招产后运动助你做个辣妈
简易坐扭转 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平 ， 挺直腰背 。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回 。相反方向重复同样的动作 。
眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢 。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。吐气 ， 慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势 。
船式 坐直腰背，背部微微向后 。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下 。吸气 。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧 。呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形 。双手提起并向前伸直与地面平行 。凝聚躯干力量 ， 挺直腰背和胸膛 。双脚并拢夹紧 。
【四招产后运动助你做个辣妈】猫式伸展 采用基本猫跪立的姿势 ， 手臂大腿与地面成90度直角，目视前方 。吸气，抬头仰望，腰背下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”型，做到极限即可 。吸气，抬头 ， 下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身呈“n”型，同样做到极限 。
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