腹部肌肉练习技巧 如何锻炼腹部肌肉
1、侧卧撑屈腿，这个动作主要练习我们的腹外斜肌 ， 通俗的说就是练习我们的腹外侧 。动作要领，小臂撑于地面 ， 成双90度（大臂与地面90度、小臂与大臂90度），脚撑于地面 。脚、小腿、大腿、腰成一条直线 。做动作时，非支撑腿旋转90度屈大腿、非支撑臂的肘关节顺势触碰膝关节 。用力是吐气，非用力是吸气 。一般情况下每边练习3组，每组20个 。
2、仰卧起坐肘交叉碰膝，这个动作练习我们的腹外斜肌 。动作要领 ， 仰卧于瑜伽垫，双腿上抬约45度 。开始时卷腹 ， 用左手肘关节触碰右腿膝关节 。如此左右交叉，注意收腹 。用力是吐气，非用力是吸气 。一般情况下练习3组，每组20个 。
3、后仰坐转体练习，这个动作主要练习我们的腹外斜肌 。动作要领，直角坐（腿部为界90度坐）将上体后仰约30度，膝关节自然弯曲 。动作开始时向左旋转身体90度，回到原位再向右旋转90度，手臂前举 。向左转时吐气 ， 回原位时吸气 。一般情况下练习3组，每组20个 。
4、仰卧起坐肘膝交叉，这个动作是一个综合动作 。动作要领，仰卧于瑜伽垫，曲肘90度 。开始时就是仰卧起坐的动作，起来后左臂肘关节触碰右腿膝关节，之后回原位做另一边 。起时吐气，放松是吸气 。一般情况下练习3组，每组20个 。
5、坐姿收腿抱膝 ， 这个动作主要练习我们的下腹部 。动作要领，直角坐于瑜伽垫，双腿伸直抬起离地面约30厘米，上身后仰约30度 ， 双臂侧平举 。开始时屈膝，利用腹部力量将上体向前，双臂自然抱膝 。抱膝时吐气，还原时吸气 。一般情况下练习3组，每组20个 。注意上体的正直 。
6、仰卧交叉大腿 。这个动作主要练习我们的下腹部，平躺于瑜伽垫，双手自然放于两侧，双腿抬腿离地面约30度 ， 开始时单腿上抬离地面约70度，之后还原抬另一只腿 。一般情况下练习3组，每组20个 。
7、仰卧直腿上蹬 。这个动作主要练习我们的下腹部，平躺于瑜伽垫，双腿抬起垂直于地面，开始时向上登腿 ， 注意是将我们的髋关节往上送，而不是将腿向前屈 。一般情况下练习3组，每组20个 。
8、仰卧卷腹 。这个动作主要练习我们的上腹部 。平躺于瑜伽垫 ， 双腿自然弯曲，双手放于头后部，开始时利用腹部的力量卷腹，两眼平视前方 。注意力集中在上腹部，注意不是做仰卧起坐，不用做起来 。一般情况下练习3组，每组20个 。
【腹部肌肉练习技巧 如何锻炼腹部肌肉】9、两头起卷腹 。这个动作是一个综合性动作 。平躺于瑜伽垫，开始时卷腹 。用自己的双手触碰自己的双脚 。卷腹时吐气，还原动作时吸气 。注意身体保持正直 。一般情况下练习3组，每组20个 。
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