任何一个减肥计划里，早餐是尤为重要的，拥有一个营养均衡的早餐，是很关键而必要的 。吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量，并且体重比不吃早餐的人要轻 。有记录表明，每年或稍长点时间内减27斤的人 ， 其中近80%天天都吃早餐 。另外，一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑，使你的思维清楚、脑力活跃直到中午 。那大家一起喝小编来看看，按这个计划，你将轻松减往15公斤！
早餐最重要
每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克
【五款瘦身食谱 轻松减掉赘肉】自然的减肥药
奶制品富含钙，钙可以作为一种自然的减肥药，由于科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇 。
五款瘦身美食 轻松减掉赘肉
日常生活中，有很多食物是有减肥功效的，只要我们巧妙的烹饪，就能成为一道美味十足的减肥美食，魔芋，蘑菇、藕、木耳等等食物都有很好的治便秘效果，如果把它们加入到你的烹饪计划中 ， 那一定是非常不错的排毒又瘦身的饮食方法 。今天教大家五道健康家常减肥菜谱，让你痛痛快快远离便秘 ， 同时也可以减掉多余的脂肪 。
第一道 卤鲜口蘑
材料：新鲜口蘑300克，鸡汤50克，橄榄油10克，酱油5克，白糖5克 ， 料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量 。
做法：
1、先将口蘑清洗干净，再切成片；
2、将葱洗净切段，姜洗净切块并拍裂；
3、在锅里放油，烧热后放葱末、姜块爆香，再放入酱油、料酒 ， 加入鸡汤、精盐、味精、白糖；
4、烧开后放入口蘑以小火烧3、4分钟，改用旺火收汁，并放入些许水淀粉 ， 汁挂匀后盛出即可 。
第二道 茶树菇炒三鲜
材料：茶树菇、胡萝卜、木耳、青椒、蒜适、盐、生抽、鸡精、麻油、生粉适量 。
做法：
1、茶树菇切去根部，洗净；
2、胡萝卜去皮、木耳(干木耳提前泡发)、青椒去籽洗净切丝 。蒜去皮剁成蒜蓉；
3、锅内加适量油烧热，爆香蒜蓉 ， 下茶树菇大火翻炒熟后，铲起备用；
4、加适量油烧热，下青椒、胡萝卜、木耳大火翻炒熟后，将茶树菇入锅一起兜匀，加适量盐、生抽、鸡精调味，勾薄芡 ， 淋少许麻油，装碟上桌即可 。
第三道 桂花糯米藕
材料：莲藕1节，糯米一小碗 ， 红糖45克，桂花蜂蜜30毫升，红枣6粒
做法：
1、将藕洗净 ， 切去一端藕节(藕节留着待用)，使藕孔露出，再将孔内泥沙洗净，沥干水分，冰糖砸碎待用；
2、糯米淘洗干净(提前浸泡24小时)，晾干水分，由藕的切开处把糯米灌入 ， 用竹筷子将末端塞紧，然后在切开处，将切下的藕节合上 ， 再用小竹扦扎紧，以防漏米；
3、取一沙锅或铜锅，先放入灌好米的藕，再放清水 ， 水没过藕为限，在旺火上烧开后转用小火煮制，待藕煮到五成热时，加入少许碱，继续煮到藕已变红色时取出晾干；
4、用一扣碗垫放油一块，将藕削去外皮，切去两头部分，切成1.5厘米厚的圆饼扣入碗内，放入白糖、冰糖、桂花糖 ， 盖上网油上笼蒸到冰糖完全溶化时取出，去掉网油渣和桂花渣，翻扑盘内，然后再去掉面上的网油渣即成 。盛出后晾凉切片 ， 食用前也可再淋少许糖桂花或蜂蜜，风味更佳 。
第四道 芥辣凉拌魔芋丝
材料：金针菇、魔芋丝、胡萝卜、黄瓜、香菜一小把，剁辣椒、糖、生抽一勺、醋半勺、芥辣适量、香油
做法：
1、胡萝卜擦丝、黄瓜切丝、金针菇洗净待用 ， 魔芋丝用水泡一下；
2、烧一锅水 ， 水沸后，放入金针菇，变色后捞出来，放在凉水里镇一下，水再烧开后 ， 倒几滴油 ， 放入胡萝卜，稍软捞出来，放入魔芋丝，煮2、3分钟后，捞出来，用凉水冲一下，去涩；
3、金针菇沥干、魔芋丝沥干、胡萝卜丝沥干后，放入一个大碗里，加入黄瓜丝 ， 香菜段，加一勺剁辣椒，半勺糖，一勺生抽，半勺醋 ， 一段芥辣根，少许香油搅拌均匀后，开吃 。
第五道 香菇豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量 。
做法：
1、将豆腐切成四方小块，中心挖空；
2、将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；
3、将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用 。
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