双杠杠端臂屈伸是锻炼三角肌、肱三头肌和胸肌的很好方法，最好选用双杠器材，这方面器材还是很简单的 ， 取得的效果也很好，但要注意贵在坚持，不可三天打鱼，两天晒网的 ， 对于少器材的人士可以在室内运用桌子等物来练习，在初期练习时要注意量的控制，避免出现拉伤 。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上 ， 头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈 ， 同时肩关节伸屈 ， 使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻，两臂用力撑起至还原 。
【双杠杠端臂屈伸主要锻炼哪儿】1．下放的速度要慢，并尽量降低 。
2．身体不可随意晃动 ， 要保持平衡 。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作 。
下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒 。
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强 ， 可在双杠或垫上进行 。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果 。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大 。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾 。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧 ， 下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张 。
对于练习来说，在面前放一个比较稳固的物体是有好处的 ， 这样在运动时可以把双脚放到上面 ， 这对初期练习者来说是比较适合的，一方面避免出现拉伤等意外，同时也会降低难度更适合锻炼，另外在运动期间也要适当增加营养以配合高强度运动 。
推荐阅读
- 苹果se是双卡吗 苹果se是双卡吗？
- 瑜伽减肥瘦腿法怎么做呢
- 最快瘦腿运动方法有什么？
- 双下肢动脉硬化吃什么食物？
- 减速机型号含义
- 什么叫双联插座
- 瘦腿有哪些运动呢？
- iPhone XS怎么双应用分屏 iPhone XS如何双应用分屏
- airpods怎么恢复双耳模式airpods如何恢复双耳模式
- 苹果11是双卡双待吗苹果11是不是双卡双待呢