“手无缚鸡之力”，过去都是形容一些书生的，现在如果男性不能坚持锻炼 ， 让自己的胳膊上充满发达的肌肉，也会给人这样的印象的 ， 这样的形容对于一些男性来说，绝对不能称得上是好词，所以为了避免自己给别人这样的印象，许多男性希望可以锻炼，让手臂上有肌肉 。那么，该怎么锻炼呢？
1.层次递进法俯卧撑 。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法 ， 否则会练的畸形，甚至损伤身体 。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法 。如，今天做10个，一连一周都做10个;下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个 ， 就这样逐步增加 。
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼 。
2.交替花样法引体向上 。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法 。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法 ， 就这样交替着进行 ， 并且左右手均匀联系 。
3.多活动多干活法生活锻炼法 。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用 ， 但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此 ， 在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务 。
【怎样可以锻炼手臂肌肉呢？】想要让自己的手臂上多一些肌肉 ， 可以多进行一些俯卧撑、引体向上等运动，锻炼的时间长了，就会让你手臂上的软肉消失 ， 让硬硬的肌肉出现的 。除了这些运动以外，在平时多干一些活，多为家人分担一些劳动 ， 也可以让自己的身体更加的健壮，让手臂上多一些肌肉的 。
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