【减肥卡路里消耗是多少】减肥对于大多数人来说已经不是什么稀奇的事情了，当然不少人也进行了各种减肥方法，但是并不一定每种方法的作用和功效都比较大，对于减肥中的人来说，首先比较关注的便是减肥卡路里消耗是多少？每种减肥方法减肥消耗的卡路里是不同的 ， 这个问题必须具体分析一下，让我们一起来看一下吧 。
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值 ， 若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3 。
例如：身高156cm ， 体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca| 。公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能 ， 这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作 。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同 。
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径 。其机理相当简单 ， 当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时 ， 减肥过程就开始了 。要注意的是，一些医师指出 ， 对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况 ， 而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率 。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加 。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
脂肪是人体不可缺少的一部分 。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇 。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪 。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉 。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质 ， 是补充身体能量必不可少的东西 。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果） 。
以上对于减肥卡路里消耗多少这个问题进行了解答，我们可以每种运动消耗的卡路里是不一样的，如果想要在最短的时间内达到减肥的目的，那么就可以进行一些比较剧烈的运动 ， 这样不仅消耗的卡路里比较多，当然脂肪消耗的也更多 。
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