说起运动减肥 ， 相信不少人非常关心这个话题，尤其是想消耗腰部和腹部肥肉的朋友，长期的待在办公室里长期的坐着，这是引起小腹肥肉的最关键原因 ， 众所周知仰卧起坐是一种很好的健身运动方式，减掉小腹上的肥肉 ， 那么很多新手或许并不知道，仰卧起坐多少可以减肥呢！
仰卧起坐 慢慢做才能减肥
为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材？从以最近的脂肪堆积处得到能量 ， 而必须到点了 ， 靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟 ， 并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄） 。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用 。
很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量 ， 其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤 。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果 。
练仰卧起坐，速度要因人而异：
初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右 。
30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右 。
【仰卧起坐多少可以减肥呢】关于仰卧起坐多少可以减肥呢？这样按照个人的身体能量来，有的人身体比较虚弱，如果减肥的话大约，坐40到50个就可以了，不同的年龄和不同的生理特征，选择仰卧起坐的方法，除了仰卧起坐，可以瘦身健身以外，对预防妇科疾病，增强免疫力有着很好的功效 。
推荐阅读
- 瑜伽可以减脂肪吗 练瑜伽要穿袜子吗
- 做什么运动可以减腹部的肉呢
- 晚饭之后运动可以减肥吗
- 跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 仰卧起坐真的能减腹部脂肪吗
- 哪些运动可以减掉肚子上的肥肉呢
- 广发银行南宁网点分布怎么查询
- 魔尺有多少段的
- 做多少仰卧起坐可以瘦肚子呢
- 挪用公款量刑标准是多少