晚上在家做运动是可以减肥的，只要运动的时间达到一个小时以上，并且长期坚持就会有瘦身减肥的效果 。因为是晚上，并且在家中，所以建议通过练习瑜伽来减肥 。因为睡前是不适合做运动的，那样会影响睡眠质量 。但是瑜伽是比较温和的运动，就算在睡前做也是可以的 。下面 ， 我们一起来看看瑜伽的一些做法 。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼气，右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖 。保持
此姿势，屏住呼吸6秒钟 。吸气 ， 向上抬右腿，屈膝 ， 抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力 ， 让腿部肌肉更修长 。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝 。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起 。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起 。呼气慢慢放下腿 ， 胸，头，还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲 ， 并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂 ， 左臂伸直指向正前方 ， 眼睛看向前方，身体向前倾 。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把 。呼气 ， 腰向前弯，上身向前倾 。向右推，吸气尽量向后倾 ， 向后推磨 。以腰部为轴运动身体 ， 顺时针和逆时针方向各十次 。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复 。
【晚上在家做运动能减肥吗】以上这些瑜伽的做法都是可以在减肥的时候尝试着做，对身体的好处是非常多的 。在练习的过程中，要尽量保持放松愉悦的心态，不要过饱 ， 也不要喝太多的水 。最好在通风情况好的室内练习瑜伽 ， 尽量远离家具以免撞到受伤 。
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