【腰痛孕妈妈的日常生活保健】准妈妈在怀孕期间最容易出现腰痛的现象 ， 特别是怀孕中后期的准妈妈，经常被腰痛所困扰，这是由于子宫增大引起的，所以准妈妈不用太担心，但要注意从以下几个方面做好日常生活保健工作 。
一、日常坐立行走的注意事项
1、孕妈妈若要坐着
整个臀部放在座位的中心 ， 不要只把一半的臀部放在座位边上 。坐下后，轻轻扭动腰部 ， 将身体的重心从脊柱调整到臀部 。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时 ， 桌子应位于肚脐以上、乳房以下 。
小提示：选择适合自己的椅子 。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐 ， 后背用下部紧贴靠背 。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的 。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫 。
文章插图
腰痛孕妈妈的日常生活保健
2、孕妈妈若要走路时
孕妇应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地 。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些 。眼睛看上面的第三至四节台阶 。
小提示：不穿高跟鞋 ， 选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担 。
二、做家务的注意事项
扫地或吸尘时：
双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前 。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜 。避免颈部和腰部用力 。收拾垃圾，要使用长把的簸箕 。其实，无论你是否怀孕 ， 长把的簸箕都更符合你的生理特征 。
做饭时：
一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰 。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体 ， 用右手干活 。
熨烫衣服时：
1、坐姿：将熨衣板高度调至低处，高度在你的大腿部位 。不要弯腰，胳膊用力熨烫 。
2、立姿：为了保持平衡，在熨衣板下放一个脚垫 。你可以分别把脚放在上边休息，这样你就可以保持身体前倾 。不过也要注意休息，不要长时间保持一个动作 。
洗衣服时：
1、假若你的洗衣机是上开口的：
把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度 。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下 。取出衣服时也采取同样的姿势 。
2、假若你的洗衣机是下开口的：
把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角 。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰 。
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