生活中不管是男女对减肥都很感兴趣，在日常生活当中 ， 饮食质量越来越好 ， 我们在吃的食物方面，营养价值不断提高，不少人身体出现肥胖，只吃不运动身体越来越胖，这可怎么办呢！这时候我们可以用游泳的方式来减肥 ， 利用星期天节假日给自己个时间来游泳放松，那么游泳减肥计划表如何安排呢？
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼 。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达 。
同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性 。正因为如此 ， 女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉 ， 全身匀称又富有曲线美 。
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多 。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪 ， 而不会长得肥胖 。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一 。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素 。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇 ， 变成维生素D ， 充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病 。
日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强 ， 增加新陈代谢，促进睡眠 。新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛 。
值得强调的是，女性游泳必须注意三点：
1，忌饭前饭后游泳 。空腹游泳影响食欲和消化功能 ， 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象 。
2，忌剧烈运动后游泳 。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降 ， 会导致抵抗力减弱 ， 引起感冒、咽喉炎等 。
3，忌月经期游泳 。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染 。（图片来源：PConline摄影部）
【游泳减肥计划表如何安排呢】关于游泳减肥计划表如何安排呢？首先要选择制定自己合理的时间来安排游泳，游泳可以通过全身的锻炼，促进新陈代谢，加快骨骼生长，减肥瘦身效果都很好，不过在游泳期间有许多注意事项，如月经期不宜游泳，饭前饭后是不宜游泳的 。
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