打沙包是现在比较受欢迎的体育项目之一，因为打沙包的好处比较多 ， 不仅能够帮助人们强身健体，而且可以让人们练肌肉 ， 那么打沙包能减肥么？根据一些专家给出的答案，打沙包是可以减肥的 ， 而且效果很明显，不过值得我们注意的是，如果想要通过打沙包来减肥的话，动作要标准 。
在健身馆内，打沙袋不仅是供人们发泄减压的一种运动，还是体能素质、手指、手腕承受能力的一种很好的训练方法，可以说男女皆宜 。健身教练何胜忠介绍 ， 进行打沙袋练习，不仅可以全面检验自己的攻击威力 ， 在击打过程中因人体腹部、腰部和臀部不停地运动，还有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使人形态更加完美 。“有研究表明，这个运动对长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用 。运动要求精神高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善 。还可以调节人体的内分泌 。”
固定沙袋打好了 再打活沙袋
一般打沙袋有两种打法，一种是固定式打法，比如可让人扶住沙袋 ， 练习者准确地击打 。此为初级阶段 。当练习者拳脚发力、踢击不明要领，在此阶段常易被反作用力顶倒或感到自己击打无力 。当你能协调好手脚发力时，那么你会感觉“功力”上升，击打的声音也会不一样 ， 每一次击打都感觉很多穿透力 。当然这个时候恭喜你，你进步了，你适合打打活动沙袋了 。要知道活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中 ， 一时击空 。为此，手脚的配合显得尤为重要，在击打中，要有轻重缓急变化 。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚 。连环打击时，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，这样练习者打得轻松而且效果也很不一样 。
击打力量
由轻到重由慢到快
何教练表示，打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快 ， 手法由单个手法到组合手法 。切记在打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧 ， 拳面要平 。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松 。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋 ， 待手指发热后再用力击打 。
基本动作：格斗站姿
动作讲解：何教练表示，有不少练习者的姿势是错的，手应该放在眉眼周围护住脸颊 ， 很多人放的位置太低 。还有的人腿的跨步太小或者太开 。格斗站姿正确姿势是两脚前后开立，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离 ， 前脚与后脚间横向距离稍宽于肩 ， 前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面 。两膝稍弯曲，自然里扣，前腿曲度略大于后腿 。两臂自然弯曲，左臂内曲约90度，右臂内曲约45度 。左拳置于前方略低于眼睛的位置，拳面斜朝前，右拳置于颈颌侧，保持夹肘 。以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含 ， 腹部微收，上体稍前倾，头略低，下颌微收，咬紧牙齿 ， 闭合嘴唇 ， 直视前方 。
【男性打沙包能减肥么】以上对于打沙包能减肥么这个问题进行了解答，当然仅仅是依靠打沙包来减肥的话是不够的，更重要是在日常生活中我们要注意饮食方面的问题，不要一边练习打沙包，一边吃一些不健康的食物，这样是不会起到任何的作用，而且也不会达到我们的预想效果 。
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