易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

瘦肚子的方法运动有哪些

肚子 生活百科

对于男性朋友来说，你们想要摆脱肚腩的影响，首先你们就需要改正自己的不良习惯，比如你们吃完饭的时候可以适当的走走，这样有助于肠胃的消化，并且你们可以采用仰卧起坐的方法来瘦肚子 。女性朋友们瘦肚子的方法可以采用呼啦圈以及瑜伽 ， 但能够瘦肚子还是需要我们去坚持的 。
1、平卧床上或者瑜伽垫上 。双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限，可感觉到肌肉在微微颤动，保持10秒钟 ， 慢慢还原然后再次抬起 。中途双腿不能分开或者弯曲 。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉 。一天做5组，每组做5-10次。
2、侧卧床上或者瑜伽垫上 。左腿在上右腿在下，右臂弯曲撑住头部 。先向上抬起左腿脚尖绷直 。知道左腿与地面垂直 ， 感觉到腿部和腰部的肌肉充分收缩，保持10秒钟还原 。然后换做另一条腿做 。两条腿做完算一次完整动作 。一天做5组，每组做5-10次。
【瘦肚子的方法运动有哪些】3、俯卧床上或者瑜伽垫上双臂前伸 。上半身向上向后抬起胸部尽量离开地面 。当感受到背部肌肉收缩到微微颤动时保持5秒钟 。然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起 。一天做5组 ， 每组做5-10次。
4、仰卧起坐 。平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
通过这篇文章对于瘦肚子的运动方法介绍 ， 相信大家应该都知道什么运动方法对于瘦肚子是有帮助的 。我们想要减肥瘦肚子 ， 我们可以采用文章介绍的仰卧体做的方法或者练习瑜伽的方法，而且我们要多控制自己的饮食问题才能够实现 。

    推荐阅读


    上一篇：腊八粥和八宝粥的区别

    下一篇：心情好的说说2021