高血压是健康的隐形杀手，那得了高血压怎么办？能不能通过日常的饮食去调理呢？又要怎么样去调理呢，小编为你整理了以下几个高血压的饮食调理方法 。
方法方法/步骤
控制热量：降低体重，保持理想的标准体重 。控制体重要注意热量摄入，可根据劳动强度而定，建议每千克体重供给25～30千卡的热量或更低一些 。
脂肪限量：减少动物脂肪的撮?。?并减少摄取含丰富胆固醇的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏、鱼子及带鱼等（胆固醇小于300毫克/天，脂肪占总热量30%以下，饱和脂肪酸占总热量10%以下），对高血压的防治很有积极意义 。应多摄入不饱和脂肪，常吃新鲜水果、蔬菜 。
摄入钾、钙、镁：低钾、低钙、低镁也是高血压发病因素之一 。分析研究表明，新鲜食物含钾高，而人工食品一般含钾低，所以应多进食新鲜蔬菜和水果 ， 少吃盐腌制品等 。如在高钠饮食中加入钙，或多吃一些含钙的食物，那么血压会有所降低 。多吃含镁的食物 ， 如坚果、大豆、豌豆、谷物、海产品、深绿色蔬菜和牛奶，也可降低血压 。
防止胰岛素分泌的增加：防止暴饮暴食，减少碳水化合物的摄入，勿过度饥饿等，以防进食后诱发胰岛素分泌增加而导致高血压 。
饮食宜清淡：饮食清淡有利于降低血压 。有利于自疗的食物有豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等 。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等 。
戒烟、限制饮酒：研究证明，尼古丁可迅速增加动脉血压 。吸烟者的恶性高血压和蛛网膜下腔出血的发病率较高 ， 吸烟者冠心病和猝死的危险性可增加1倍以上，吸烟还会降低某些降压药物的疗效 。经常饮酒并使体内酒精含量超过一定浓度后可导致血压升高，所以提倡戒烟和限制饮酒（每日饮酒最多不可超过50毫升） 。
【高血压的治疗与饮食 高血压的饮食调理】无盐饮食：外国医学机构研究认为：人们日常食物中 ， 钠的摄入量已足够维系人体对钠的需要 。食盐只应作为一种调味品，而国人每日平均摄入盐量为6～25克，这可能是国内高血压患者较多的原因之一 。但仅降低盐类摄入量是不够的，应从饮食中把盐类完全除去 。仔细阅读食品包装说明，避免含有“盐”、“苏打”、“钠”或带有na标志的食品 。而对于无高血压的人 ， 食盐摄取量应限制在5克以内，这是比较安全的 。
推荐阅读
- 减肥转呼啦圈效果好吗
- 表达幸福开心的句子
- 胎宝宝在子宫里的娱乐项目
- 处暑养生 处暑保健的六道关卡
- 孕期最重要的3类检查
- 爬楼梯可以瘦身呢
- 小新air与小新pro的区别 小新air与小新pro的区别是什么
- 湿疹喝什么粥好
- 冠心病的饮食 冠心病三餐饮食疗法推荐
- 打篮球减肥方法有哪些