对于许多肥胖的男性来说 ， 减肥之后如果能够有肌肉是再好不过得了 。减肥练肌肉最好要有一个计划，比如每周中至少有四天要锻炼 ， 每次锻炼的时间至少要达到两个小时 。只有这样坚持，减肥练肌肉才有效果，否则只是空谈 。下面，我们就一起来看看减肥练肌肉计划中可以有的一些运动吧！
【减肥练肌肉计划如何】跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
立定跳远
一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组 ， 每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状 。
游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮 。
以上这些办法就是可以起到减肥练肌肉的效果，对于男性来说，有肌肉比没有肌肉更有魅力，也更能吸引异性的目光 。对自己而言，减肥之后身体会更加的健康，而肌肉就是身体结实有力的证明，穿衣服也会更加的有型更加好看 。
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