呼啦圈一般人都知道的一项运动，也有很多人小时候就玩过 ， 只是并不知道呼啦圈是可以减肥的，其实呼啦圈是一种非常好的有氧运动，是可以在自己转动呼啦圈的同时来消耗掉自己身体里面过度的脂肪，或者是一些热量的，甚至是还可以帮助自己的肠胃进行消化的 ， 从而可以起到一个瘦身的作用 。
1、高处拉伸式
动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈 ， 手臂上举伸直 。同时上身向左后方拧转约45度 。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转 。
2、空中飞翔式
动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚 。左手向身体正前方伸展 。保持10秒钟 ， 重复5次后换腿 。
3、坐姿提腿式
动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲 。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直 。保持15秒钟 ， 重复5次后换右腿 。
4、站立提拉式
动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高 ， 弯曲小臂，双手握住呼啦圈 。腰向前顶，上身尽力后仰 。保持15秒钟 ， 重复15~25次
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够 。
因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强 ， 只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动 ， 来达到有氧运动的阶段 ， 只有这样才能消耗脂肪和热量 。
摇呼啦圈多久才有减肥效果 。在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准，即每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右 。如果想要加强效果，可以加快摇动的速度 。
呼啦圈分为很多种，有轻的也有重的 。有些人可能会说重的减肥效果比较好 ， 其实 ， 不一定是这样的 。
【呼啦圈怎么瘦身呢】本文就是向大家详细讲解了呼啦圈怎么瘦身，这个还是要记住的一定的动作要领，不能够盲目的去转动呼啦圈的，免得损害到自己的身体，尽量的要靠自己的右脚去支撑柱自己的身体整个重量，然后双手去握住呼啦圈的 。
推荐阅读
- 减肥用哪种呼啦圈比较好
- 机动车没年审怎么处罚
- 中国大学mooc昵称被占用怎么办 用户名已被占用解决方法介绍
- 教你2招发朋友圈避免被折叠 如何发朋友圈文字不被折叠
- 孕期鲤鱼怎么做营养 孕期鲤鱼营养的做法
- 打架致人死亡怎么判
- 冷水鹦鹉鱼养殖方法和注意事项 冷水鹦鹉鱼在家应该怎么养
- 婚外情法律上怎么处理
- 电脑进入系统后很慢怎么办
- 怎么查看微信好友电话号码