近年来，人们长胖呈不断上升的趋势，主要是因为很多人每天忙于工作无暇做饭经常吃快餐而导致，久而久之就越来越肥，那么如何瘦身练腹?。克淙环椒ㄓ泻芏啵遣灰欢ǘ杂诿扛鋈死此刀际鞘钟凶饔玫? ，我们必须寻找出最适合自己的方法，那么如何瘦身练腹肌呢？接下来让我们一起来看一下吧 。
1、一定是要跑步 ， 每日慢跑配合冲刺40分钟以上 。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上 。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条 。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 ， 最好的是游泳 ， 其次是慢跑 。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么 。
5.柠檬水 。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积 。专家解释 ， 饭前或者饭后喝一杯柠檬水 ， 不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿 。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快 。
6.俯卧撑 ， 俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的 ， 那就是世界公认的俯卧撑 。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入 。每天睡前做20个俯卧撑即可 。因为数量多了容易让人觉得无聊 ， 所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7.引体向上，引体向上
【如何瘦身练腹肌呢】做这个动作需要在白天的健身器材上面 。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的 。这些非常适合做引体向上的锻炼 。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
8.哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了 。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果 。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
如何瘦身练腹?。客ü哉飧鑫侍獾慕獯穑颐且材苤佬矶喙赜诩醴适萆矸矫娴闹叮比幌胍醴食晒Γ鼋鲆揽慷土妒遣还?，我们在日常生活中更要注意自己的饮食方面，不要吃一些油炸食品或者一些会让人发胖的食物等 。
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