练肌肉往往需要进行一些负重量比较大的训练 ， 当然常规的训练同样具有练肌肉的效果 。如果练肌肉的时候，训练的方法选择得当，那么不但可以使得肌肉更加膨出饱满，而且还能够起到减肥的目的 。比如说，在进行负重训练，或者进行有氧训练的时候 ， 身体大量的脂肪被燃烧，如果同时配合蛋白质摄取，则肌肉会显现出来 ， 体重会降下去 。
有氧运动消耗脂肪 ， 无氧运动锻炼肌肉 。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织 。脂肪既不可能转化成肌肉，肌肉亦不可能转化为脂肪 。想要增肌减脂，建议以有氧运动为主 ， 力量运动为辅，同时注意控制饮食 。练肌肉的同时减脂 。
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能 。但是，在夜间 ， 特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会 。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了 。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素 ， 而高胰岛素水平会增加脂肪储备 。
有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂 。
适量摄入纤维素有助于减少脂肪 。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放 。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖 。
【练肌肉减肥吗】其实练肌肉和减肥完全可以同时进行 ， 但这两者之间应当处于一个动态平衡状态，在练肌肉的过程中，所有的训练都应当按部就班的进行，同时，各种糖原、碳水化合物等物质的补充应当积极跟进，这样可以在促进肌肉生长的同时 ， 不至于营养攻击不足 ， 而使得人头晕眼花 。
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