现在很多人在办公的时候因为经常坐着 ， 再加上平时也不喜欢运动 ， 尤其是在饭后 ， 立刻坐下很容易导致出现腹部产生很多赘肉的现象，如果肚子上出现赘肉的话，不但会严重的影响个人的形象，关键是还会给身体带来很大的隐患，那么如何运动减掉肚子上的赘肉呢？
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠 ， 放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上 ， 再上下往复50次 ， 要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大，直腰，头颈要上顶 。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起 。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下 ， 连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展) 。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次 。
【如何运动减掉肚子上的赘肉呢？】上面是有关减肚子赘肉的一些方法，要想很好地减去肚子上的赘肉，可以采取按摩的方式 ， 或者做一些动作 ， 但需要注意的是，无论采取什么样的方式，短时间的是没有任何效果的，只有当练习一两个月后 ， 才能看出效果，所以一定要坚持下去，同时在饮食上要控制自己，不要暴饮暴食 。
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