现在越来越多的人都会发现自己出现了小肚子 ， 不论是男士还是女士 ， 当出现肚子上长有很多赘肉的时候，无论穿什么样的衣服都不会好看，所以很多人都想将肚子减去，尤其是一些上班族，出现肚子上赘肉的几率更大，那么运动如何减肚子呢？下面就让小编给大家推荐几种减肚子的方法吧！
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练 。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好 ， 反复练习，每天要坚持20下 。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲 ， 再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩 ， 然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下 。
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。
【运动如何减肚子呢？】具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外 ， 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直 ， 脚尖务必朝上，使身体成一直线 ， 然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力 。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ， 促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内 。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下，每天按摩1次 。
肚子上的赘肉不是一天两天长上去的，所以无论采取什么样的减肚子方法，都需要坚持?。爰醵亲涌梢圆扇⊙鑫云鹱姆绞?nbsp;， 缩腹走路法以及按摩的方式等，最好选择自己比较感兴趣的一两种方式进行锻炼，只要坚持住是可以达到效果的 。
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