如果你留心观察 ， 就会发现自己周围的中年男性 ， 十有八九都是大腹便便的 ， 走起路来都是挺胸腆肚的，看起来非常的有派头 。但是我国还有一句俗话是这样说的“腰带越长，寿命越短” ， 所以肚子大不但不好看，而且还会影响到身体健康 。那么，应该采取什么措施来减肚子呢？
【怎样锻炼才能减肚子呢？】1.揉擦腹部：练习者仰卧于床上 ， 两手相叠，放在腹上，以顺时针 ， 逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次 。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。
2.体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶 。
3.体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起 。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下 ， 连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展) 。
4.依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。
5. 仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次 。
想要瘦肚子，在运动的时候要注意重点对腹部进行锻炼，这样可以让腹部的脂肪消耗的更快一些 。不妨多进行按摩肚子，高抬腿，仰卧起坐等运动 ， 长时间的坚持，就可以让腹部的赘肉减少的 。平时的饮食也要注意多吃一些清淡的食物，少吃肥肉、动物内脏等食物 。
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