绝大多数肥胖体质的人们在运动一段时间里面就会觉得特别的气喘，甚至是在做了剧烈运动以后还会有晕倒休克的危险，所以很多的人在减肥这段时间里面都是很难去长期的坚持下来的，但是爬楼梯就不会有这样的情况发生 ， 因为爬楼梯虽说运动强度大，不过不会导致运动太过于超负荷，所以下面我们就一起来了解一下爬楼梯减肥一个月的效果有哪些 。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况 。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大 。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时 ， 应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担 。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。同时，要掌握正确的锻炼方法 。下楼时 ， 为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力 。爬楼梯后可对膝关节局部按摩 ， 平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习 ， 使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直 。
而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量 ， 如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了 ， 膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加 。
上下楼梯是全身运动 ， 可以增强腰部和腿部肌肉的力量 ， 保持关节的灵活性，使双腿变得强劲有力；可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，并使肺活量增大 。
爬楼梯运动要注意技术要求 ， 上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部 ， 落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部 。
【爬楼梯减肥一个月有什么效果】本文就是向我们详细介绍了爬楼梯减肥一个月的效果，只要是人们坚持一个月的时间里面每天都爬楼梯半个小时的话 ， 那么减肥的成效也是比较明显的，因为爬楼梯是全身的运动，所以对于全身的赘肉都是有帮助的 。
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