每个人都会跑步，想跑步的时候不仅可以在室内的跑步机上面跑步，也可以在户外的操场公园跑步 。运动减肥是现在比较安全的一种瘦身的方法，跑步也是属于一项运动，可以作为运动计划的一个项目 。但是很多人又会担心跑步的时候腿部用力会造成腿粗，那么跑步腿真的会粗吗？
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战 。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性 。热身应占运动总时间的10%～20% 。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内 。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可 。
【跑步腿真的会粗吗？】怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿 。重心前移，扒地再落地 ， 周而复始 。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪 。
怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪 。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
文章中介绍了一些跑步瘦腿的方法，其实跑步是可以减肥的，但是如果跑步的姿势不正确的话 ， 那么就有可能会引起腿粗，当然减肥的效果可能也不明显 。所以要选择适合自己的跑步的方法，学习正确的跑步的方法，这样才能更好的进行减肥和瘦身 。
推荐阅读
- 坚持游泳可以减小腿吗？
- 不运动瘦腿的最快方法是什么呢
- 跑步跑多长时间有效呢？
- 啥运动能瘦腿呢
- 什么运动瘦腿好呢
- 最快瘦腿方法是什么呢？
- 迅速瘦腿方法有哪些
- 跳绳和跑步哪个更减肥呢
- 哪种运动瘦腿快呢
- 跑步多少时间才能减脂？