其实减肥是成了现在社会当中最常见的一种话题 ， 因为无论是男性朋友们，还是女性朋友们身材都会出现走形的，这样就会让自己觉得特别的沮丧 ， 就很想要去减肥，但是减肥并不是一朝一夕的事情，这需要人们持之以恒的坚持才可以成功 ， 那么到底适合饭后做的减肥运动是有哪些的呢？
第一种方法 ， 就是用手轻轻拍打自己小肚子最胖的地方 。一定要轻轻地拍哦 ， 就像吃饱饭拍婴儿的背部一样 。毕竟是刚吃完饭，太用力，对胃不好 。拍一会以后，可以握拳，再轻轻打 。我就坚持每天饭后这样做，觉得消化的特别快，肚子上的肉也开始有紧绷的感觉 。
第二种方法，我觉得大家都是吃完饭后想看会电视，你可以站在地上看，边看边减肥，双手交叠放在肚脐上，手心对着肚脐，吸一口气把肚子收回来，然后你就双手顺时针一直揉，这种按摩方法也可以帮助你快速的消化，而且按摩的时候会感觉到手心和小肚子热热的 。这就说明我们刚刚吃进去的脂肪正在燃烧 。所以一定要坚持 。
第三种方法，我觉得这个方法可以经常做，就算不是饭后也行，特别的方便，就是用手轻轻捏你自己的小肚子，我记得有位老中医和我说过，肚子胖说明肝胆脾胃这些都有问题，就是脂肪堆积，所以想减肥的人，饭后捏捏肚子，平时也经常捏一会，让那些以前堆积的脂肪也慢慢的消失，坚持做下来 。
1.练习蹲桩：
[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方 。
[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳 ， 上身挺直；两手下按与肚脐同高 ， 保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时 ， 缓慢站起来，自然呼吸 。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张 。
【适合饭后做的减肥运动有哪些】以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准 。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应 。每次锻炼时间在20～60分钟 。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天 。
2.利用社区健身器材———太极推手器：
[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲 ， 成马步 。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘 。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；
推至左边时，重心向左移 ， 左腿成弓步，反复进行 。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟 ， 做2～4次，可依自己情况而定 。针对5个年龄阶段的美体健身法
[作用]：能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用 。
以上运动 ， 要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤 。
上文就是向我们详细讲解了适合饭后做的减肥运动有哪些 ， 因为很多人都只有在吃完饭以后才有时间去做运动，但是饭后的话不能够做太过于剧烈的运动，免得引起胃部下垂的情况，所以可以做一些太极推手器上面的运动 。
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