如果想拥有一个健康的身体,就需要进行适当的运动训练,尤其是在早晨做减肥是很重要的,而且早上的减肥运动也是很多的,有的中老年人会每天早晨早起做晨练,年轻人喜欢早起晨跑,都是很好的运动方式,减肥需要早晨就可以完成的,如果减肥的有效果的话,那么在早晨做什么样运动好一些呢?
柔软伸展 快速热身
早上体温是全天最低点,肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低,做运动之前,一定要先做伸展,让体温慢慢升高后再运动,避免韧带或肌肉拉伤 。如果早晨时间比较充足 , 伸展运动可多重复做几组后再运动,运动效果更好 。
Step1 躺着踏步 , 伸展臀腿肌
a平躺,先将左脚板向下踏 , 持续4秒 。
b 再换右脚向下踏,左右重复10次 。
Step 2 左右侧躺,暖化腰腹肌
a 平躺,两手微张 , 双脚并拢后屈膝 。
b 上半身平躺,双脚同时倒向右侧,持续4秒,左右重复10次 。
Step 3 腰部回旋,放松骨盆肌
双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,左右交替10次 。
辅助运动1 暖化手腕关节
手掌立起 , 用右手将左手的四指往后弯4秒后松开,然后换手练习,左右手重复弯5次 。
辅助运动2 活络肩颈关节
颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后,很容易僵硬或紧绷,可以将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈 。这个动作非常适合上班的白领做,如果上班看电脑累了,也可以在工作的间隙做做这个动作,可以防止颈椎病的发生 。
如果想减肥的话,可以做上面的运动方法,因为这样做 , 运动量也不大,而且也能够减肥,想健身减肥就需要做一些必要的运动 , 早晨是很好的运动时间,如果能够充分利用早晨这段时间进行锻炼的话,就能够很好的拥有一个完美的身材的 , 而且也能够达到瘦身的效果的 。
减肥早晨做什么运动好呢
如果想拥有一个健康的身体,就需要进行适当的运动训练,尤其是在早晨做减肥是很重要的 , 而且早上的减肥运动也是很多的,有的中老年人会每天早晨早起做晨练,年轻人喜欢早起晨跑 , 都是很好的运动方式,减肥需要早晨就可以完成的,如果减肥的有效果的话,那么在早晨做什么样运动好一些呢?
柔软伸展 快速热身
早上体温是全天最低点 , 肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低 , 做运动之前,一定要先做伸展,让体温慢慢升高后再运动,避免韧带或肌肉拉伤 。如果早晨时间比较充足 , 伸展运动可多重复做几组后再运动,运动效果更好 。
Step1 躺着踏步,伸展臀腿肌
a平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒 。
b 再换右脚向下踏,左右重复10次 。
Step 2 左右侧躺 , 暖化腰腹肌
a 平躺,两手微张,双脚并拢后屈膝 。
b 上半身平躺 , 双脚同时倒向右侧 , 持续4秒,左右重复10次 。
Step 3 腰部回旋,放松骨盆肌
双手叉腰 , 头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,左右交替10次 。
辅助运动1 暖化手腕关节
【减肥早晨做什么运动好呢】手掌立起,用右手将左手的四指往后弯4秒后松开 , 然后换手练习 , 左右手重复弯5次 。
辅助运动2 活络肩颈关节
颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后,很容易僵硬或紧绷,可以将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒 , 再换拉左边肩颈 。这个动作非常适合上班的白领做,如果上班看电脑累了,也可以在工作的间隙做做这个动作,可以防止颈椎病的发生 。
如果想减肥的话,可以做上面的运动方法,因为这样做,运动量也不大,而且也能够减肥,想健身减肥就需要做一些必要的运动 , 早晨是很好的运动时间,如果能够充分利用早晨这段时间进行锻炼的话 , 就能够很好的拥有一个完美的身材的,而且也能够达到瘦身的效果的 。
推荐阅读
- 办公室里的减肥运动有什么
- 每晚都散步可以减肥吗
- 有哪些运动是可以减肥的呢?
- 爬楼梯怎么爬减肥呢
- 女生健身减肥吃什么好呢
- 减肚子一天做几个仰卧起坐效果更好呢
- 快走加慢跑可以成功减肥吗
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 睡觉前做什么运动可以瘦腿呢
- 全身健身减肥操怎么做