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孕期4种营养“药补”计划

生活百科 怀孕15周


孕期4种营养“药补”计划

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意外之喜也有隐忧
准妈妈：糟了!因为意外怀孕，所以根本没有补充叶酸，少吃了3个月，我的宝宝不会畸形吧?
专家：孕期头3个月是胎儿神经管发育的关键时期 ， 因此 ， 叶酸片最好在孕前3个月就开始吃 。宝宝不期而至，准妈妈也不必恐慌，忘补叶酸 ， 发现怀孕后再吃仍是有用的 。如今主流观点认为 ， 叶酸服用延续整个孕期，能预防贫血(巨幼细胞性贫血)及妊娠的其他合并症，如胎盘早剥、早产、妊娠高血压等问题 。
孕期4种营养需“药补”
准妈妈是个特殊群体，由于腹中胎儿的营养全部需要准妈妈来供给，因此准妈妈在日常生活中除了要尽量保持饮食均衡，还要多食用一些营养丰富的食物 。但是准妈妈们知道吗?并非所有食入体内的食物与营养素都会被消化吸收与利用，所以，还需要通过补充营养素的方法来补充各种营养元素，否则胎儿的健康成长可能会受到很大的影响 。
叶酸
准妈妈是叶酸缺乏的高危人群，快速生长的胎儿DNA合成、胎盘、母体组织和红细胞增加都需要叶酸 。科学实验已经证实，孕早期的叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形的主要原因 。这种畸形的发生通常在妊娠的前28天，多数准妈妈此时还没有意识到自己已经怀孕 。所以，建议准妈妈在孕前1个月至孕早期3个月内应每月增补叶酸，可有效降低神经管畸形的发生率 。
日常补充：首先要注意摄取富含叶酸的食物，如动物肝或肾、绿色蔬菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果 。其次改善烹调方法，叶酸不耐热，烹调温度稍高就被破坏，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长 。
药补：计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，卫生部和中国妇婴保健中心推荐0.4mg叶酸片 。
铁
通常来说，正常人身体中的铁元素约有七成都在血红蛋白之中 。怀孕后，你的身体中的血红蛋白会增加两成，需要大量的铁进行补充 。而腹中的宝宝同样需要铁来生长，胎盘以及子宫也是如此 ， 正常身体中的铁含量是远远不够的 。如果准妈妈在孕早期反应严重，呕吐不止，食欲不佳 ， 挑食厌食，那么就愈发会流失原本就不多的铁 。
日常补充：食补是非常安全有效的方法 。饮食上注意摄取瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类、豆制品等富铁并吸收较高的食物;主食多吃面食 ， 它比大米含铁多 ， 吸收率也高 。
药补：可在医生指导下，补充一些高品质的铁营养补充剂 。特别提醒：食补或服用铁营养补充剂时 ， 同时注意多吃水果和蔬菜，或服用维生素C补充剂，其中所含维生素C，可促进铁的吸收和利用 。
维生素D和钙
如果准妈妈不能及时、足量地补充钙+D，那么就可能会出现小腿抽筋、产后骨软化症、牙齿松动等症状 。同时 ， 胎儿牙胚的矿化质量就不会好，出生后的宝宝容易患龋齿、骨骼发育不良，严重的还会出现佝偻症，这个时候再补充钙+D，就不如在孕期时效果更好 。
日常补充：每天有意安排晒太阳时间，同时，多在户外适度运动 。另外，食补是较为可靠、有效的补钙途径 。注意安排富钙食物，如坚持喝牛奶，注意摄取奶制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物 。准妈妈应在多吃富钙食物的同时 ， 每天保证喝250毫升牛奶、准妈妈配方奶粉或酸奶 。
药补：准妈妈需要补充高质量钙剂 ， 高质量钙剂的标准是：含钙量高，人体易吸收利用，重金属含量低等 。还可以适当补充维生素D，推荐准妈妈每日维生素D的摄入量孕早期为5微克，中期和晚期为10微克 。
维生素E
动物实验发现 ， 维生素E可以减少自然流产和死胎，它的生理功能又是抗氧化剂 ， 有维持细胞组织结构及功能完整性的作用 ， 增强免疫功能，是体内最重要的抗氧化剂 。同时，对胎儿和婴儿大脑功能的生长发育有促进作用 。缺乏时会导致早产、胎儿先天性畸形，以及极低出生体重婴儿 。
日常补充：注意摄取富维生素E食物 ， 如莴笋、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹调过程中，要注意温度不宜过高，时间不宜过久，以免大部分维生素E丢失 。
药补：准妈妈每天需要摄入14毫克维生素E ， 由于食物中含有一部分维生素E，因此建议准妈妈每日实际需专项补充6毫克 。
准妈妈选择“补药”守则
准妈妈在选购各种“补药”时，应注意以下守则，才能确保自身与胎儿安全 。
1.信誉良好品牌 。
2.商品内需附上中文食用说明书，以便能详细阅读食用说明、注意事项及商品的特殊叮咛 。
3.放置在阴凉和干燥的地方保存 ， 并且在有效期内服用 。
【孕期4种营养“药补”计划】 4.在补充单一剂量的营养品和综合营养品时，要留意同一种营养素是否过量 ， 不要服用重复剂量的营养品 ， 以免浓度过高，反而影响健康 。

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