在我们的生活当中，有很多运动项目看起来非常的简单，但是只要长时间的坚持下去，对我们健康都会有很多的帮助，比如倒步走，站立等等，对于身体某些部位都会具有一定的减肥作用 ， 下面，小编就来介绍平时比较常见，并且相对简单的一些能够帮助我们快速减肥的运动方法 。
站
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡 。还是晚饭后半个斜 ， 夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟 。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦 。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31% ， 心率快15% 。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 因此还可以预防腰痛 。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等 ， 是老年人健身非常有效、有益的方法 。
【做什么样的运动减肥最快呢？】倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米 。
捡豆子瘦腰法
每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害 ， 只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作 。坚持一两个月，不仅腰变瘦了 ， 可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢 。
在通过以上的方法来实践减肥的时候，最好是能够和科学合理的饮食相结合，尤其是不可以吃过多的垃圾食品，加上人在晚上对于能量的消耗比较少，因此在晚上睡觉之前3小时左右的时间里面，尽量不要吃东西，减少能量在身体的堆积 。
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