粗壮的小腿以及水桶一般的腰部总是会令女性感到非常的失望，不论自己怎么节食，这些肥肉就是减不掉 ， 反而会越来越胖，甚至有的女性认为自己就是肥胖体质，喝凉水都会长胖 。其实不然，想要减肥还是非常轻松的，瘦腿瘦肚子可以试一试简单一行的减肥操，效果惊人 。
按摩腿部促循环
效果：按摩腿部穴位，消除下身水肿问题 。
坐姿，一腿伸直，另一腿屈起，用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌 。腿部分布了很多穴位，做按摩能促进血液及淋巴循环，排除多余水分 ， 消除水肿 。
展臂侧弓步
【瘦腿瘦肚子减肥操怎么跳】功效：增加骨盆、大腿、腰部的灵活性 。
左腿向侧跨出一步，略比肩宽，双腿伸直，向两侧举起双臂平行于肩膀 。转动身体90度，左腿膝盖弯曲成直角 。双眼看向左脚脚趾 。同样的方式向相反方向重复 。
如果你大腿和小腿上有橘皮
效果：拉伸大腿和小腿背面的肌肉，减少脂肪 。
在舒适的位置坐下 ， 伸展你的右腿 ， 左腿弯曲，脚掌贴在右腿膝盖处 。向前伸直你的双臂，身体前倾 。在这一点上我们不要弯曲右腿 。同样的方式在另一边重复 。
胖乎乎的小腿二头肌
功效：放松小腿肌肉
坐姿 ， 两腿向前伸直 ， 用毛巾裹住左脚掌 ， 两手抓住毛巾两端 ， 腰部挺直 。拉动毛巾将左脚拉向胸部 ， 尽可能地感受腿部拉伸感觉 。相反方向以同样方式重复 。
背后拉巾 锻炼整个手臂
效果：通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的 。
选择长度适合的毛巾，双手在背后屈肘抓住毛巾两端，拉直毛巾 。像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾 。毛巾过短负担越重，可以根据自己的能力选择毛巾的长度 。
这些减肥操可以有效的减掉腿部以及腹部的肥肉，而且还可以锻炼自己的手臂，让手臂的肉更匀称 。除了运动减肥操之外，各位女性还应该注意自己日常饮食，不要过度的节食，该吃的还是要吃的，一日三餐不可少，只不过相对的少吃一些脂肪高热量高的食物 。
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