减肥是很多美女都会去做的事情，因为肥胖不仅能够危害到人体的健康 ， 同时肥胖了之后对生活也会造成很大的不方便，有的女孩子特别的肥胖 ， 会影响交朋友 ， 同时也会影响自己的外部形象，所以减肥是美女们当务之急要做的事情，那么有没有最有效的减肥运动呢，希望下面讲述的几种减肥方法能够帮助到大家 。
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。
换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动 ， 一次坚持七秒效果最好
【最有效减肥运动是什么】做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
上面简单的给大家介绍了几种有效的减肥方法，确实是非常的不错的，如果有急切想减肥的朋友们，不妨尝试用上面的几个方法进行减肥，不要再用什么药物了，因为药物减肥毕竟有很多的副作用，不妨用上面的几个运动方式减肥，效果会更加的好一些的 。
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