很多人搞不懂，睡前运动能减肥吗？其实现在有科学依据证明，这个睡前适当的运动是有减肥效果的，并且这个时候的减肥效果还是比较好的，尤其大家在每天晚上睡前半个小时，做一些比较适合的运动，这样会产生比较不错的瘦身效果，不信大家可以试一试，但是这个不是一两天就行的，需要通过一段时间的坚持 。
【睡前运动能减肥吗】远离脂肪是在睡眠时分解的，我们的进入睡眠状态的时候，身体可以消耗30%的基础代谢 。而睡前做点简单的伸展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，让身体机能up up，舒缓压力，减肥效果也会显着提高 。不仅如此 ， 如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样就会瘦得更快更健康 。
根据日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的时间，在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动 ， 可以提高身体柔软度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的时间，以下半身为中心做拉伸运动 。既不用大费周章 ， 也不用拒绝任何美食，让减肥变成每天的习惯 。
睡前运动以低强度为主 。大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢！而且对减肥来说，也很难达到预定的效果 。考虑到要保证8个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯 ， 在11点钟左右进入睡眠 。而睡前运动 ， 编辑建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你一觉睡到大天亮 。
睡前做什么运动减肥？
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板 。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停?。?次深呼吸 。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势，重复做3遍 。
睡前做什么运动减肥
2、单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次 。
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位 ， 对腰腹部的锻炼就越有力 。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好 。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次 。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位 ， 感受腹部及腿部的肌肉变化 。
4、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡 。可在右腿上掩盖一张毯子 ， 添加压力 。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺 ， 两腿翻开构成一个菱形 。康复开始姿态 ， 放松 。每组12次，做两组 。然后换成右侧，再做两组各12次 。可训练臀部和大腿 。
5、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上 ， 慢慢用双手撑起身子，手掌张开 ， 头往后仰 。双腿绷直往上抬起 ， 头靠向脚的位置，脚贴近头的方向 ， 坚持一次2分钟，绝对有效 。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动 。MM们可要坚持哦！
6、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效 。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感 。
上面的内容介绍了睡前运动能减肥吗 ， 这个是肯定的 ， 当然大家是需要每天进行一段时间这样的运动，才能有效果，大家可以根据上面的运动方法试一下，并且自己要注意坚持一段时间，这里需要注意的是，睡前运动有好处，但是不能太过了，这样反而不好 。
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