对于每个胖子来说 。脂肪就是噩梦，大家都知道运动减肥是比较科学而又健康的减肥方式，对于减肥者来讲，当然是想尽快的甩掉那些恶心的脂肪了，那么问题来了，该怎样运动才能够快速而又有效的减肥呢，接下来就来告诉大家，具体请看下文 。
【怎样运动才能快速减肥呢】运动快速减肥建议是力量训练+有氧运动 ， 这样运动减肥效果最好，而且还会让减脂变得简单轻松很多 。
一、力量训练
力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做 ， 只是坐着而已 。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分，而并非仅仅强调长久瘦身 。
可以这样思考：新陈代谢的透视图中 ， 你可以看到肌肉“口渴” 。您拥有的肌肉越多，你就越需要源源不断的燃料 。如果你的目标是减少脂肪，那么这就是力量训练可以提供给你的益处 。
跑步机和空中漫步机经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法，如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里，那么它们当然很实用，但是力量训练才是最强大的同盟军 。
对于力量训练引起大块头的原因很多人存在误解 。女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一 ， 而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质 。因此，即便你像男性一样努力运动，举同样的重物，进食同样多的热量，在肌肉构建问题上，你仍然不会看到相同的结果 。虽然女性也可以练出肌肉，但它们会是女性所期盼的那种长条形，脂肪少的肌肉，而并非大块臃肿的肌肉 。显然 ， 这样的肌肉对于女性来说更漂亮，对吗？
二、有氧运动推荐：慢跑
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性 ， 防止受伤 。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了 。肩部放松 ， 避免含胸 。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能 。身体前倾 ， 幅度应以自然、舒适为好 。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松 。腿部和膝部前摆、摆正 ， 而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤 。小腿不宜跨得太远 ， 避免跟腱因受力过大而劳损 。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 。脚落地时用前脚掌柔和地着地 。
以上就是为大家推荐的快速减肥的方法，大家要仔细的看以上运动的细节 ， 只有做的姿势规范 ， 才能在短时间内达到理想的减肥效果，即使达不到也不要灰心，继续寻找适合自己的运动减肥方式，相信自己，不要放弃 。坚持下去 。总有一天会跟脂肪说再见 。
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