相信夏天一到，人们见到水就感觉会很凉快 ， 更不用说进去清凉一下 。游泳除了祛暑，让人心情愉快之余 ， 它还是一种非常有效的减肥运动 。但是想要通过游泳进行有效的减肥，你还需要知道正确的游泳减肥方式，下面小编就会给大家说说游泳减肥的原理和方法 。
游泳为什么能减肥？
【游泳到底减不减肥呢】游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时 ， 人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼 。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据 。
游泳也是一项激烈的运动 ， 而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉 。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中” 。
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量 ， 相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果 ， 所以，游泳是保持身材最有效的运动之一 。
游泳减肥多久见效？
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足 。游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解 ， 这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足 ， 根本不会动用到脂肪 。
在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上 ， 才开始消耗脂肪 。
游泳减肥方法
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水 。调匀呼吸 ， 闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水 。
游泳减肥注意事项
1.初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟 ， 再游2次，每次也是3分钟 。
2.游泳后容易饿，饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失 。
3.姿势正确效果才好 。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到 ， 该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了 。
4.饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎 。饭后40分钟方可游泳 。
5.月经期不宜游泳 ， 若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游 ， 但时间不宜过长 。
通过游泳来减肥的方法虽然很普遍，但是夏季游泳的人群增多，发生意外受伤甚至溺水的人群也在上升，所以，我们在游泳减肥和享受清凉的同时 ， 需要时刻注意小编给大家总结的几点游泳时应该注意的事项，为自己的生命健康负责 。
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