跑步基本上可以算得上最为简单且有效的运动形式了 ， 有减肥瘦身打算的人群一般都会首先考虑并选择它 。但是跑步也是有一定技巧的 ， 只有采取正确科学的方法才能发挥出最为明显的减肥作用 。那接下来小编就会讲解一下怎么跑步效果最好，大家可以一起来阅读文章以加深了解 。
1、运动前预热 。跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动 。
2、持续时间 。一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定 。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可 ， 或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的 。
3、跑步速度 。开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度 。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度 。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累 。
4、跑步减肥见效时间 。跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质 ， 并不能一概而论 。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律 ， 1-2周就会看到体重减轻的情况 。但如果坚持的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。
【经常怎样跑步最能减肥？】到这里小编就将跑步的具体方法讲述清楚了，相信大家在看完之后也会有全新的认识 ， 所以之后就可以按照这些技巧去跑步 。不过小编要提醒一点的是，一定要每天都耐心的坚持下去，千万不要在中途突然停止，要不然很容易就会反弹 。
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