有许多人的小腹都很容易就会长出赘肉 ， 而且通常看起来比较多，特别是在坐着的时候一层一层的就像游泳圈一样难看，给自己带来了极大的困扰 。不过只要找准一些运动方法 ， 是完全可以让腹部变平坦的，那我们可以选择哪类运动项目呢？接下来小编就会给大家推荐几种 。
1、空中自行车 。简单来讲就类似于骑自行车 ， 只不过这个是双腿朝上的 。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上 ， 然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作 。这个过程中左脚踝要碰到右膝盖，另一只脚同上 。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位，把腿一定要伸直 。
2、变形仰卧起坐 。这个仰卧起坐的运动 ， 我想大家都在上学的时候就学会了吧 。今天小编为你推荐的是一个变形的仰卧起坐将平时的动作稍加改良 。基本的改变就是上身挺起的时候不要挺到底 。让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度 。这样的变形仰卧起坐重复做上几次，腹部燃脂的效果超好 。
【怎样运动可以减小腹？】3、提膝瘦肚子 。这个动作首先需要你坐在床上或是地板上，然后膝盖弯曲，双脚平放在地面 。然后双脚离地，身体往后倾，这时候，就需要你收紧腹部，用腹部来保持身体平衡 。这个时候你的膝盖要接触到你的胸部，但是一定要记得保持上身弯曲 。等到拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势 。
这几项运动项目都可以加强腹部肌肉的锻炼，长期坚持的话就能让赘肉逐渐变少并消失 。所以小编建议大家可以选择自己比较感兴趣的一种去学习，并保持每天的锻炼时间达到一个小时左右，以便能够收到比较明显的减肚子效果 。
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