有很多人虽然上身看着不胖 ， 但是大腿特别粗，尤其是一些女性，如果出现粗大腿的话，无论穿什么样的衣服，总是让人看起来不够美观，到夏季的时候，很多腿粗的妹妹们都不敢穿露腿的服装，生怕暴露自己的缺点 ， 很多胖腿的妹妹都很想知道做哪些运动可以减大腿呢？
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：
两臀下垂，―腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直 。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。
伸腿运动也可侧身进行 。在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ―腿紧靠地板 ， 另―腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角 。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走 ， 或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走 。
每天锻炼30分
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪 。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行 。然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的 。
【做哪些运动可以减大腿呢？】上面是有关减肥的一些运动，需要注意的是，这些动作应该每周锻炼3次到5次，并且每次锻炼的时间要保持半个小时左右，一定要坚持下去，如果只做一两天，是看不出任何效果的，所以3天打鱼两天晒网的态度是不可取的，同时在饮食上也要适当控制一下自己 。
推荐阅读
- 抖音经典感悟
- 野菜丸子家常做法
- 西班牙留学有哪些好的艺术学校
- 2021年有哪些项目适合初期创业？
- 通过爬楼梯的运动方式怎么减重呢
- 如何运动加节食减肥呢？
- 想做电商运营从何学起？
- 合同诈骗罪的犯罪对象包括哪些
- 酒糟黄瓜鱼腌制方法 酒糟红糟黄瓜鱼的做法
- 睡前做下蹲可以减肥吗？原理是什么呢？