在我们生活中总是有很多上班族由于长时间久坐，加上不规律的饮食习惯，总是会导致肚子出现赘肉，往往总是会对自身形象有很大的影响 ， 这样特别容易导致穿什么衣服都特别的难看 ， 使用减肥药进行减肥虽然有一定的效果，但是特别容易出现反弹和引起内分泌失调，这对健康是非常不利的，我们一定要掌握的好正确的运动方法才能有更好的瘦身效果，下面一起了解下跳绳减腹部的方法
跳绳减腹部的方法
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索 。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高 。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地 ， 脚后跟不着地，保持脚尖超 。
3.膝关节要同脚尖对齐 。
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直 。注意脚踝、膝关节的缓冲 ， 使动作看起来富有弹性 。
5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力 。
6.运动中还可以使用单腿交换跳 。
【跳绳减腹部的方法】7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸 。
跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性 。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗！
跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤 。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作 ， 缓解肌肉紧张！
1、跳绳减肚子的运动量
初练者：每天60- 100跳 。分2- 3次，间隔1分钟 。
正常：每天400- 500跳 。分2次，间隔1分钟 。
跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次，休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次 。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。休息30秒钟，每侧各做2轮 。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次 。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1) ， 然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢 ， 重复动作15次 。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快 ， 1分钟后两人交替 。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住 。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时，交叉双臂 ， 当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
上面就是对跳绳减腹部的方法的介绍，通过了解之后我们知道跳绳虽然有很好的减肥效果，但是在运动的过程中一定要掌握好正确的姿势，并且饮食上也要做好配合 ， 一定要注意饮食上营养的均衡，多吃青菜和水果，并且一定要长期检查才能得到更理想的瘦身效果，
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