平时很多的朋友，由于长时间的坐着，或者是每天缺少运动 ， 经常在饭后得不到有效的锻炼，会使得大量的脂肪在小肚子的位置出现堆积，尤其是对于产后的女性朋友 ， 由于本身皮肤比较松弛，小肚子很容易出现有赘肉 ， 这时候可以通过很多运动的方式来进行减肥，下面我们一起来了解一些比较有效的减小肚子的方法 。
屈膝收腹
收腹坐在垫子上 ， 双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前 。下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒 。上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒 。此动作左右为一组，重复15-20组 。
向上伸腿
收腹坐在椅子边缘 ， 双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势 。双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒 。双脚慢慢放下使小腿与地面平行 ， 保持5秒 。此动作重复20次 。
哑铃
双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势 。身体保持不动 ， 双手重复前后摆动，此动作重复1分钟 。
平躺
平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度 ， 双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势 。左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量 ， 将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面 ， 保持5秒 。此动作左右脚各重复20次 。
健身球
双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势 。双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行 ， 上身稍微向前倾，保持5秒 。深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势 。此动作重复30次 。
侧三角式
站姿 ， 双脚分开 ， 双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部 。
站姿前屈
站姿，双脚并拢 ， 双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面 ， 臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面 。
儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾 。
【跑步能减掉小肚腩吗？】跑步能够消耗身体里面多余的脂肪，并且在跑步的时候身体各个器官都能够得到有效的锻炼，这时候能够使得很多部位的肌肉变得更加紧实，改善皮肤松弛的状态 ， 从而具有很好的减肥作用，要想有更好的减小肚子的效果，最好是可以通过以上的这些方法来进行锻炼 。
推荐阅读
- 辣椒水喷雾剂能防住老虎吗 希望大家能够了解一下
- 尿酸高能吃红豆吗
- 领取失业金期间能享受生育险吗
- 魅族16s有nfc功能吗
- 想办信用卡没工作能办吗
- 早上晚上跑步减肥效果好吗？
- 脚骨拐能做手术吗
- 励志说说致自己的一句话
- 怀孕多长时间能检测，早孕测试最佳时间
- 魔兽怀旧服采矿一天能到300吗 看了这些就能