孕期怎么吃对胎儿智力好？很多孕妈妈都说在孕期最难的事情 ， 就是各种忌口，那简直是煎熬 。其实，姐妹儿，别怕，该吃吃该喝喝，只要不过量 ， 一切都好说 。但以下几种孕期超级食物，真的有必要多吃一点点哦，吃对了还能助力宝宝的智商、情商各种商哦 。
1、鱼类
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【孕期怎么吃对胎儿智力好】 胎宝宝的大脑60%都是脂肪 ， 而鱼类富含的脂肪正是胎宝宝脑部发育所需要的脂肪No.1 。没错，这种鱼类脂肪就是常说的omega—3脂肪酸（DHA和EPA） 。omega—3脂肪酸除了在胎宝宝大脑智商上发挥着至关重要的作用，对胎宝宝的视觉灵敏度、皮肤和呼吸系统是否可能过敏、体重是否可能达标都会产生影响 。
而且，omega—3脂肪酸也可以调节孕妈妈孕期的心情 ， 让孕妈妈心情更为愉悦，减少抑郁 。这就意味着，孕妈妈补充omega—3脂肪酸要双份 。因此，成年人每天的omega—3脂肪酸推荐摄入量为500mg，那么建议孕妈妈每天的摄入量可以在1000mg左右 。
维生素D也是鱼类中富含的天然营养素，维生素D会影响子宫的肌肉力量，想要顺产的孕妈妈就一定要多吃鱼哟！
2、豆类
豆类含有相当多的氨基酸和钙，正好可以弥补米和面食的所缺的营养 。谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸、精氨酸在大豆中的含量分别是米中的6倍、6倍、12倍、10倍，而这些营养物质都是脑部所需的重要营养物质，蛋白质的含量也有40% ， 并且是智力活动所需要的植物蛋白 。
而脂肪的含量在豆类中也算高了，占到20%，亚油酸、亚麻酸等多不饱和脂肪酸又占80％以上 。所以，豆类不仅是健脑品，还是健脑品plus呢！
3、酸奶
孕期最不想遇见的就是便秘君了吧？就算是正常人，一天不解都得浑身难受，更别说几天都怀揣着身体垃圾的孕妈妈了，那是相当难受，上个厕所用的力气就跟生宝宝一样 。而面对肠道的不给力，酸奶就是最好的“泻药”了 。
酸奶除了含有孕妈妈需要的蛋白质和钙的营养素之外 ， 还富含益生菌，是帮助肠道运动的健身教练 。并且酸奶能够提供健康的缓释能量的碳水化合物，使得蛋白质和乳糖更容易消化，所以喝牛奶乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈妈可以酸奶走起 。
4、燕麦片
燕麦含有特殊的膳食纤维，就是β—葡聚糖 ， 对肠胃非常的友好，使得碳水化合物吸收很稳定，稳定血压 。除了膳食纤维 ， 燕麦的蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素含量都很高 。推荐食用纯正燕麦，就是燕麦碎片慢炖成粥的那种，而不是速食燕麦喔 。
燕麦粥里面还可以添加酸奶、蓝莓、肉桂粉 。如果对麦麸非常敏感的孕妈妈 ， 可以尝试杂粮类熬成的粥，比如小米、藜麦、荞麦等其他超级谷物 。
5、亚麻籽
如果不熟悉亚麻籽这个名字，可以找找面包、饼干的包装带上，在添加食物列表那一栏，经常会有亚麻籽这三个字 。
亚麻籽也叫胡麻籽 ， 是亚麻的种子 。这个小小的红棕色果实可是风靡了整个欧美的经典孕期食物，也是月子餐中不可缺少的一道食材 。亚麻籽最出色的地方就是它的营养物质了，富含omega －3脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，拥有健康的热量和健康的脂肪 。
推荐孕妈妈每天现磨2汤匙的亚麻籽粉 。因为与含有同样热量的亚麻籽油相比，磨碎的亚麻籽粉能提供更丰富的营养素 。2汤匙亚麻籽粉＝100cal热量+4g蛋白质+6g膳食纤维+健康脂肪 。研磨好的亚麻籽粉可以撒在粥、蛋糊、蔬菜沙拉或者果汁中 。
6、橄榄油
橄榄油在孕期中发挥的作用，更多的孕妈妈看中的是消灭妊娠纹这一点上 。但其实橄榄油对于孕妈妈最大的用处是提供单不饱和脂肪酸——一种有益心脏健康的天然营养素，以及健康热量 。橄榄油中的脂肪有90%都是这种单不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇 。1汤匙橄榄油＝125cal热量 。所以在炒菜的时候，撒一汤勺就可以促进蔬菜中的营养素被更容易吸收 。
记住，初榨或者特级初榨的橄榄油最好 ， 因为在加工过程中，初榨或者特级初榨的压力和温度都比较低，保留的天然营养素会更多 。在用量上，每天一汤勺就可以了，多吃就是负担了 。
实际上，孕期饮食跟每个人平时应该吃的并没有太大差别，每天的热量摄取只增加了10% ， 特定营养素也不过增加了50% 。提醒各位孕妈妈，孕期的饮食需要提升的是食物质量，而不是增加食物恐慌 。
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