现在有很多人因为经常在饭后坐在沙发上看电视，或者坐在办公桌前办公，长久的不运动导致身体出现肥胖的现象越来越普遍，肥胖对人体的伤害是非常大的，如果不及时减肥的话，就可能引起三高现象，所以很多人都很想做一些饭后瘦身运动，那么饭后瘦身运动都有哪些呢？一起来看一看吧！
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜 。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行 。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动 ， 例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的 。
1、练习蹲桩：
[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽 ， 两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方 。
[动作]：左腿向左侧迈出一步 ， 同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来 ， 自然呼吸 。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼 ， 缓解肌肉的紧张 。
【饭后瘦身运动有哪些呢？】以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则 ， 从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准 。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应 。每次锻炼时间在20～40分钟 。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天 。
2、利用健身器材--太极推手器：
[动作]：面对器械 ， 双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步 。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘 。练习过程中 ， 推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移 ， 左腿成弓步 ， 反复进行 。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定 。
[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张 ， 还能促进胃肠蠕动，有利消化 。
以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤 。
3、赤脚走
[动作]：选择干净平滑 ， 铺有鹅卵石的林荫小路 ， 光脚在小石子路上走路慢行 。时间掌握在30分钟为宜 。
[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激 ， 这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用 。
4、变速运动
一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分 ， 相当于每小时5公里左右 ， 慢跑速度为每小时6～7公里 。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式 。运动中，心率应控制在110～130次/分 。
[作用]：作为一种有氧运动 ， 它能改善心肺功能，放松肌肉 。
另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿 ， 或者扶着墙缓缓压一下背 ， 动作幅度不大 ， 却能放松肌肉 ， 缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感 。
饭后的瘦身运动是有很多种的，最好选择自己喜欢的一两种进行练习，需要注意的是，在吃完饭后最好不要及时坐下，应该适当站半个小时或者一个小时，可以做一些家务劳动，等饭后半个小时后，再开始运动，但是要掌握好运动的强度 。
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