很多女性都热衷于减肥，不管是胖的还是瘦的 ， 总会对自己的身材不是百分百的满意 。所以针对某些部位，也会进行一些减肥的运动 。女性对于自己的腿部的要求总是苛刻的 ， 总是希望腿部又细又直才能达到自己的要求 。但是往往现实总是残酷的 ， 并没有那么完美的 。所以就需要找到可以瘦腿的方法，下面我们就来介绍一些可以瘦大腿的运动方法 。
坐姿膝盖加强锻炼
Step1 准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫 ， 另一只脚屈起膝盖 。双手伸直放在臀部后方，手指向前 。
Step2 伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉 。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿 。重复数次后，换另一侧重复 。
注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉 。
俯卧屈膝抬腿
Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴 。双腿向后伸直 ， 脚尖踮地 。
Step2 右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下 。然后再慢慢回到Step1的位置 。重复数次后，换另一侧重复 。
注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上 。
弯曲膝盖
Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿 ， 略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧 。
Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部 ， 双手向前举，平行于地面 。然后再慢慢上身，伸直双腿 。重复动作 。
注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行 。
抬起小腿
Step1 准备动作：左侧躺在垫子上 ， 左手屈肘踮起头部 ， 右手绕过身前撑住地面 。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处 。
Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线 。然后缓慢下降 。重复数次后换另一侧重复 。
注意：重复动作时 ， 保持小腿不动 。
【到底什么运动能减大腿？】上文中介绍了一些可以减大腿的方法，如果有人对于自己的腿部形状和线条不太满意的人，可以参考文章中介绍的几种运动的方法，长期坚持，就可以起到瘦腿的作用 。当然同样的方法也适用于瘦小腿 。但是首先要弄清楚自己的腿部是肥肉型的还是肌肉型的 ， 瘦腿的方法也是不一样的 。
推荐阅读
- 吃绿豆有什么好处 绿豆的药用价值
- 簼怎么读 簼的拼音是什么
- 梦见和死人说话是什么意思
- 运动减肥计划怎么做？
- mb什么牌子的车
- 改善骨质疏松的方法是什么
- 长春直辖市什么时候开始的
- 饭圈adsj什么意思 网络上说的adsj什么意思
- 100万元投资什么生意适合？
- 6a和5a的快充有什么区别 6a和5a快充的区别