春季如何快速减肥？有氧运 动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律 性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%) 。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还 有余力的运动 。
春季如何快速减肥？
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的” 。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动 。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位 。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康 ， 脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快 。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动 。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上 。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操 。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大 。
在家怎样做有氧运动呢？
仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效 。
仰 卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。)脚部平放在地上 。平地上最好不要 把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交 叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。把身体升起离地10至20 厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作 。
跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动 。
俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。还可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活，韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力 。
【春季如何快速减肥 五种运动轻松瘦下来】屈腿向上
A、 平躺在垫子上，腰部向下用力 。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒 。
B、 双臂放在身体两侧，手掌朝下 。将双腿伸直，并慢慢抬起 ， 收缩腹部肌肉 ， 注意脚尖绷紧 。
每组10次，各做两组 。
站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢 。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的 。
春季如何快速减肥 ， 通过上面的介绍你知道了吗，想要减肥就赶快行动起来吧 。
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