跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动 。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦 。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动 ， 能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。
跳绳减肥
这么说来，跳绳确实是一种很好的减肥运动 。但是为何偏偏有的人把绳子都跳折了，身上的肥肉依然纹丝不动？
【跳绳减肥 你用对了方法没？】一般来说，在开始有氧运动后30分钟后，脂肪消耗量增加明显 。所以，建议有氧运动进行30分钟以上 。对于经常进行跳绳练习的人，1500下可能只需要十几分钟就能完成了 。当手柄上记录数字为1500下 ， 我们会以为自己跳绳已经跳够了 ， 但其实十几分钟的有氧运动，不足以消耗体内的脂肪，消耗较多的是身体的糖原 。每次的运动时间不够，这就有可能导致你绳子跳折了，依然没有瘦下来 。
除了运动时间不足一方面的原因 ， 饮食不控制是跳绳减肥失效的另一个原因 。如果只是坚持每天跳绳，不控制进食量是很难瘦下来的 。这就好比往一个水池里装水，进水管进水多，出水管流水少，水池总会满的 。
那怎样跳绳可以减肥？其实，跳绳不算事最佳的减肥有氧运动 。跳绳对膝关节的冲击较大 ， 运动的强度也不?。?很难坚持较长的时间 。建议将跳绳与其他的有氧运动结合起来 。比如可以先慢跑一段时间再跳绳，或者先跳绳15分钟，然后快走40分钟左右 。这样一来，有氧运动时间足够，运动强度又不大，更容易让人瘦下来 。
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