【两种腹部减肥操 仰躺和俯卧】由于长期坐办公室的缘故，很多人的小肚子都会突出，对外观产生很大的影响 。随着天气一天天转暖，怎样能把小肚子的赘肉减掉，打造完美的身材 ， 自然成了很多人关心的问题 。有没有一种运动能让小肚子快速消掉呢？答案是肯定的，今天，小编就向你介绍一种收腹减肥操 ， 帮你打造平坦小腹 。
仰躺
1、仰躺，用力条毛巾绕过脑后，双手屈肘抓住毛巾两端，双腿并拢屈膝向上抬起 。吸气，吐气时双腿向上延伸 ， 臀部、头部及肩部抬离地面 。在最高处保留1-2秒，然后慢慢放下 。重复12次 。
2、左侧躺，双腿并拢弯曲膝盖，右手按住颈部，左手放在右侧腰间 。吸气，吐气时抬起上半身，锻炼侧腰腹 。每边重复15次左右 。
3、仰躺 ， 双手伸直放在身体两侧 ， 两腿伸直 ， 然后上下交替升降，但是不要触碰地面 。重复12次后再慢慢放下 。
4、仰躺，双腿伸直并拢，脚尖绷直，双臂在头顶延伸交叠 。吸气，吐气时同时抬起双腿双臂，将臀部、头部及肩膀抬离地面 。重复15次 。
俯卧
1、俯卧 ， 双手屈肘撑起上半身 ， 手臂垂直于地面 ， 手指向前 ， 双腿分开与肩同宽 ， 脚尖触地 。吸气 ， 吐气时抬起躯干 ， 保持数秒后慢慢放下恢复原姿势 。重复15次 。
2、坐在椅子上，双手抓住椅子两侧 ， 双腿并拢脚尖绷直，弯曲膝盖 ， 抬起双腿 。吸气 ， 吐气时向前伸直双腿 ， 上身挺直稍向后仰 。保持1-2秒后回到屈膝姿势再放下双腿 。重复10-12次 。
3、坐在椅子上，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直抓住一个小球 。吸气，吐气时手臂及上半身向右侧扭转，停留数秒后回到正面 ， 然后再向左侧扭转 。左右各重复15次 。
4、俯卧，双臂双腿分开与肩同宽 ， 屈肘，利用腹部力量抬起躯干，以前臂和脚尖作为支撑 。吸气，吐气时，臀部向上抬起，形成一个大V字型 。然后再慢慢放下，重复10次 。
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