许多女性体型上身比较匀称 ， 下身有点偏胖，这种身材被称为“梨型”身材 。想要摆脱“梨型”身材，除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果) ， 还要让腰、腹、腿部都动起来 。不妨请资深健身教练凯文教女性几招消灭梨形身材的好方法吧 。坚持锻炼，A4腰不是梦想
【坚持锻炼 A4腰不是梦想】一、练出平坦的小腹：
仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要用力 ， 以慢慢从1数到10的速度，抬腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置 。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效 。
二、练出健美的大腿：
1、仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上提高 。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧型运动 。
2、双脚站立打开与肩同宽 。脚尖朝前 ， 两手各握一个哑铃；数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步；再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧 ， 大腿用力让身体站直 。
3、坐姿，上半身挺直，双腿伸直合拢 。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上 。再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体；维持该姿势10至15秒后放松，再换左腿 ， 依个人情况反复做，以不太疲劳为准 。
三、练出纤细的小腿：
经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯 ， 偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助 。有空的时候可以做做抬脚跟的动作：脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，提起脚跟时吸气 ， 然后静止一秒钟 ， 放下脚跟，呼气 。可反复做
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