现在的白领总是抱怨没有时间减肥、健身，那今天就为各位白领介绍一套睡前瑜伽，只需睡前十分钟，让你醒来瘦一圈 。
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧 。
1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝 ， 运动骨盆肌 。
2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟 。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果 ， 事前的准备不可少 。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果 。
1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势 。
2：左脚往前跨出一步 ， 拉动身体向前伸展 ， 此时右脚尖自然被带起、轻触地面 。头部看向扶住椅背的左侧 ， 双目自然垂视、把焦点放在左臀上 。维持四个深呼吸之后 ， 就可以身体换边再来一次 。
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆 ， 而左手画弧至画圆好比是秒针 ， 缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作 。
1：平躺后左脚弯曲 ， 双手先扶在左膝上 。
2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌 。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体 。
3：吸气，让左手开始逆时针画圆 。
4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去 。
5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次 。之后再反向换身体另一侧进行本动作 。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜 。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循 。
1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放 。
2：头部略往前倾，肩胛骨隆起 ， 准备作身体弯曲的动作 。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样 。
3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去 。
4：身体弯曲垂下 ， 双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可 ， 千万不要勉强自己) 。
5：双手着地 ， 左脚大步向后 ， 右膝向前 ， 身体的背部线条应与左腿延伸 ， 调匀呼吸 。
6：双手维持撑住地面的姿势 ， 但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部 ， 从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线 。维持约二个深呼吸 。若腿后紧绷 ， 可微弯膝盖 。
7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸 。
7个招式是身体健美的妙招
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部 。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直 。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方 。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部 。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处 。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶 。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部 。
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立 。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手 。如果你的韧带够柔韧 ， 也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上 。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下 。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧 。
从冲刺式开始，双手放回地面 。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动 ， 直到韧带的最大忍受程度 。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样 。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度 。
向前看，深呼吸5下 。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势 ， 尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条 。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样 。弯下身体 ， 右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝 。保持重心，坚持住这个姿势 。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上 。
保持这个姿势深呼吸五次 。然后用手放松的支撑在地板上 ， 收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作 。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说 ， 因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们 。
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧 。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸 ， 知道形成单腿前屈伸展式 。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿 。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚 。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上 。
保持这个动作，深呼吸5下 。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性 ， 同时打开夹紧的双肩 。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲 。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧 。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作 。如果觉得身体还可以更加伸展 ， 就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧 。
保持这个动作，深呼吸5下 。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸 。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势 。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背 。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前 。
【睡前瑜伽帮助您减肥】尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下 。
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